यह व्यायाम आपकी आखों को तुरंत आराम देंगे

Eye exercise - Healthians

लेखिका – प्रेक्षा बुट्टन 

हर कोई जनता है कि टीवी, कंप्यूटर और फ़ोन किस तरह हमारी आखों को ख़राब कर रहे है। लेकिन इन चीज़ों का इस्तेमाल करना भी ज़रूरी है क्यूंकि हमारी ज़िन्दगी काफी हद तक उनपर निर्भर है। मगर हम अपनी आखों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ कदम ज़रूर उठा सकते है। नीच ऐसे ही कुछ आखों के व्यायाम दिए है जो आप अपनी आखों को आराम देने के लिए कभी भी और कहीं भी कर सकते है। 

 

Eye exercise for stress - Healthians

आखों को ढकना 

यह आखों को आराम पहुँचाने का सबसे आसान तरीका है जिसे आप कभी भी कर सकते है। ऐसा कर के कुछ ही पालो में आपकी आखों की थकन मिट जाएगी और वह ताज़ा मेहसूस करेंगी। आपको सिर्फ इतना करना है:

  • एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाए। 
  • अपने दोनों हाथों को आपस में तब तक रगड़े जब तक वह थोड़े गर्म न हो जाएँ। 
  • अपनी आखों को बंद करें और उन्हें अपने हाथों से ढक लें। 
  • गहरी साँस लें और अपने तनाव को भूल जाएँ। 
  • ध्यान दें की आखें ढकते वक्त आपकी उंगलियों के बीच से कोई रौशनी न आ रही हो और आप अपनी आखों पर दबाव न डाल रहें हो। 

 

Eye roll exercise - Healthians

आखें घूमाना 

आप अक्सर किसी की मूर्खतापूर्ण बातें सुन कर अपनी आखें घूमाते होंगे। ऐसा करने से आखों की मांसपेशियां मज़बूत होती है। आपको इसका पूरा लाभ इस तरह मिल सकता है:

  • आरामदायक स्तिथि में बैठ जाए और सामने की ओर देखें। 
  • अपने सिर को हिलाए बिना दाईं ओर देखें और जो दिख रहा हो उस पर ध्यान केंद्रित करें। 
  • कुछ पालो के बाद अपनी आखें धीरे-धीरे ऊपर की ओर घुमाएँ और छत पर ध्यान क्रेन्द्रित करें। 
  • इसी तरह धीरे-धीरे आखें बाईं ओर घुमाएँ, ध्यान क्रेन्द्रित करें और फिर नीचे की ओर घुमा कर ज़मीन की ओर देखें। 
  • आपको बस चरों तरफ अपनी आखें घुमानी है और उस दिशा में ध्यान केंद्रित करना है। 
  • ऐसा क्लॉकवाइस और एन्टी-क्लॉकवाइस दिशाओं में करें। 

 

Focusing exercise for weak eye muscles - Healthians

ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें

यह अभ्यास उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। डॉक्टर अक्सर इस व्यायाम की सलहा उन्हें देतें है जिनकी आखों की मांसपेशियाँ कमज़ोर होती है। 

  • एक कुर्सी पर सीधा बैठ जाएँ। 
  • अपनी बाजुएँ ज़मीन से 90 डिग्री उप्पर लाए और अंगूठे को थम्ब्स-अप मुद्रा में करें। या फिर आप हाथ में एक पेंसिल भी पकड़ सकते है। 
  • अब अंगूठे या पेंसिल की नोक पर दयँ केंद्रित करें। 
  • अंगूठे या पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसे अपने चेहरे के पास लाए। लगभग 3 इंच की दूरी बनाए रखें। 
  • अब फिरसे अंगूठे को दूर ले जाए। ध्यान रखें की आपका उस पर से ध्यान न हटे। 
  • ऐसा 1 से 2 मिनट तक करते रहें। 

 

Exercise to strengthen eye muscle - Healthians

अपनी आखों से 8 बनाएँ 

यह आपकी आंखों की गति को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। आपको बस एक खाली दीवार या छत की जरूरत है।

  • खुद से लगभग 10 फ़ीट की दूरी पर एक खली दीवार पर या छत पर विशाल पार्श्व 8 या भी इंफिनिटी के चिह्न की कल्पना करें। 
  • अपने सिर को हिलाए बिना अपनी आखों से उसके आकार को बनाए। 
  • इस तरह अपनी आखों को क्लॉकवाइस और एन्टी-क्लॉकवाइस दिशाओं में घुमाएँ।

 

ठंडी और गर्म सिकाई करना 

काम के लंबे दिन के बाद अपनी आंखों को आराम देने का यह एक और आसान तरीका है। आपको दो कटोरे चाहिए एक गर्म पानी का और दूसरा ठंडे पानी का। एक साफ तौलिया लें और पहले इसे गर्म पानी में डुबोएं। फिर इसे अपनी आंखों और आइब्रो पर लगाएं। इसे लगभग 5 सेकंड के लिए महसूस करें। इसके बाद इसे ठंडे पानी के साथ दोहराएँ। ऐसा कम से कम 5 बार करें। यह सेक तुरंत आपकी आंखों को आराम देंगे। 

 

आखों की मदद से ही हम हमारे आप पास की सुंदरता को देख पाते है और उससे जुड़ पाते है। इसलिए अपनी आखों का ज़रूर ख्याल रखें। साथ ही अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना न भूले। यहाँ अपने स्वास्थ के बारे में जाने और सही कदम उठाएँ। 

 

(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़ें)

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