इन 6 आसान तरीको से अपने दिमाग को तेज़ बनाए

Brain health - Healthians
लेखिका – प्रेक्षा बुट्टन 

ऐसा अक्सर होता होगा की आप लोगों के नाम भूल जाते होंगे या यह भूल जाते होंगे की रात के खाने में आपने क्या खाया था। यह छोटी-छोटी बाते भूलना हर किसी के लिए आम बात है। लेकिन आपने देखा होगा की वृद्ध लोग कई महत्वपूर्ण बाते भूल जाते है। ऐसा इसलिए होता है क्यूँकि उम्र के साथ हमारी संज्ञानात्मक योग्यता में गिरावट आती है या यूँ कहें की हमारा दिमाग धीमे काम करने लगता है। हालाँकि इसे पूरी तरह से रोकना मुश्किल है, लेकिन जीवनशैली में थोड़े बदलावों की मदद से आप अपनी दिमागी क्षमता को बढ़ा सकते है।

 

Food for healthy brain - Healthians

स्वस्थ भोजन करें 

हमारा भोजन हमें हर तरह से प्रभावित करता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप सवस्थ भोजन खाएं। लाल मांस और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें उच्च संतृप्त वसा होती है। अपने आहार में सैल्मन, ट्यूना, अखरोट, अलसी के बीज और सोयाबीन को शामिल करें क्योंकि ये ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं जोकि संज्ञानात्मक प्रकार्य को बढ़ाते है। इसके अलावा फल और सब्जियां पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं। वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। हल्दी, दालचीनी और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करने से आपके भोजन स्वादिष्ट बनेगा और आपके मस्तिष्क को भी लाभ होगा। इसी तरह डार्क चॉकलेट, चाय और कॉफी भी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं और इसलिए फायदेमंद हैं।

 

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम न केवल आपको अपना वज़न कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको खुश और सकारात्मक भी बनाए रखता है, आपकी नींद में सुधार लाता है और कई बीमारियों को भी दूर रखता है। इसके आलावा व्यायाम दिमागी विकास को बढ़ावा देता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखता है। आप किसी भी तरह का व्यायाम को अपनी सहूलियत के अनुसार अनुसार अपना सकते है। यह सक्रीय जीवन शैली आपको शारीरिक रूप से भी स्वस्थ बनाएगी और आपकी यादाश्त को भी तेज़ बनाएगी। 

 

Sleep and brain health - Healthinas

पूरी नींद लें 

संज्ञानात्मक प्रकार्य को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नींद पूरी होना आवश्यक है। हालांकि इन दिनों देर तक जागना चलन बन गया है लेकिन यह सिर्फ आपकी सेहत को नुकसान पहुँचा रहा है। अच्छी नींद शारीरिक व् मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। यह दिन प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने में मदद करती है। यदि आप तनावग्रस्त या दुखी है तो यह विचार आपको अच्छी नींद पाने से रोक सकते है। इसलिए तनाव को कम करने के तरीके जानना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। अगर आपको नींद सी जुड़ी कोई भी परेशानी, जैसे कि नींद न आना या बार बार नींद का टूटना, तो उसकी वजह पता लगाने की कोशिश करें। 

 

बिमारियों के बचें 

बीमारियां भी संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकती है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा या शराब के अधिक सेवन जैसी बीमारियां आपके दिमागी कार्य को धीमा कर सकते है। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप इन बिमारियों से सुरक्षित हों। अपने वज़न को नियंत्रित रखें, स्वस्थ भोजन खाएं, मीठे और नमक से सेवन को नियंत्रित रखें और नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं। यह स्वास्थ्य जांच आपको अपनी सेहत को समझने में मदद करेंगी। यदि आपने हाल ही में कोई जांच नहीं करवाई है तो आप अभी यहाँ से स्वास्थ्य जाँच करवा सकते है। 

 

Socialize to improve brain health - Healthians

लोगो से घुले-मिले 

जो रिश्ते हम अन्य लोगो के साथ बनाते है वह संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रियजनों के साथ समय बिताना और लोगों से मिलना तनाव कम करने और खुश रहने में मदद करता है।यहां तक कि पालतू जानवर होने से भी ख़ुशी और मन की शांति मिलती है। इसलिए अपने आप पास के लोगो के साथ स्वस्थ रिश्ते बनाए। 

 

कुछ नया सीखते रहें 

ऐसी गतिविधियां जिनमें आपको दिमाग लगाना पड़े वह आपके दिमाग को तेज़ करने में मदद करती है। इसलिए हमेशा नयी चीज़े सीखते रहे, गेम्स खेले, नए शौक आज़माए, नयी भाषा सीखें। किसी भी उम्र में कुछ नया सीखना बंद न करें। 

 

 

(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़ें)

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