एक दिन में आपको कितना पानी पीना चाहिए?

Benefits of drinking water - Healthians

लेखिका- सौम्या शताक्षी, सीनियर नूट्रिशनिस्ट

हवा, पानी और धूप हमारे अस्तित्व के आधार स्तंभ हैं। मानव शरीर का 60% पानी होता है। हमारी कोशिकाओं में पोषक तत्वों को ले जाने, हमारी कोशिकाओं से बैक्टीरिया को हटाने, निर्जलीकरण को कम करने और पसीने और मूत्र के माध्यम से खोए हुए पानी को बहाल करने के लिए पानी का एक स्वस्थ सेवन आवश्यक है। फायदे कई गुना हैं। एक चिकनी युवा त्वचा से, रेशमी बालों तक, वजन घटाने के लिए, दिन भर में बेहतर पाचन और ऊर्जा के लिए, पानी हमारे सभी आंतरिक शारीरिक कार्यों का भी समर्थन करता है। यह एक बेहतर अस्तित्व के लिए हमारा जादुई घटक है।

जैसा कि हमारे पोषण विशेषज्ञ ने सुझाव दिया है, हाइड्रेटेड रहने के लिए न्यूनतम आवश्यक पानी 10-12 गिलास है जो लगभग 3 लीटर के बराबर है। इसमें एक दिन में सभी तरल पदार्थों का सेवन शामिल है। पालक, लेट्यूस, तरबूज और सूप जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ देते हैं जो आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन के लिए पानी के साथ समानांतर काम करते हैं। इसी तरह, नारियल पानी, चाट, लस्सी, वीटा वाटर, आम पन्ना, निम्बू पानी, बेल शरबत आदि भी विशेष रूप से चिलचिलाती गर्मियों में लेने की सलाह दी जाती है।

 

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

पानी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

हालांकि पानी पीने का कोई सबसे अच्छा समय नहीं है, आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए। आपकी पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए सुबह खाली पेट कम से कम 2 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

 

पानी पीने के लिए भोजन के बाद कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?

भोजन करने के बाद पानी का सेवन करने से पहले कम से कम 1 घंटे तक प्रतीक्षा करें।

 

क्या भोजन से कम से कम एक घंटे पहले पानी पीना उचित है?

हां, हालांकि यह समय एक घंटे से भी कम हो सकता है। यह अधिक भोजन खाने से बचता और और बेहतर पाचन में भी मदद करता है।

 

मुझे केवल पानी पीना बहुत बोरिंग लगता है। अन्य विकल्प क्या उपलब्ध हैं?

यदि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं।

  • ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए और अपने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने नाश्ते के साथ ताजे फलों का रस पिएं।
  • गर्मी की तपिश से लड़ने के लिए आम पन्ना, बेल शरबत या सत्तू शार्बट पिएं।
  • दोपहर के भोजन के लिए लस्सी, चाट, मठ्ठा या छाछ की सलाह दी जाती है क्योंकि वे पाचन एंजाइमों को बढ़ावा देते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
  • ग्रीष्मकाल में एक शाम के लिए, नारियाल पाणि, तरबूज, जाल जीरा की सिफारिश की जाती है।
  • रात के खाने के बाद, बेहतर नींद के लिए गर्म दूध ले सकते हैं।

 

Dehydration - Healthians

 

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है?

पीने के पानी की कमी से न केवल मुंह और गला सूखता है, बल्कि शरीर की क्रमिक गिरावट भी होती है। यह कई बीमारियों की शुरुआत का संकेत भी है। हम एक या एक महीने के लिए भोजन किए बिना कर सकते हैं लेकिन पानी के बिना नहीं। निर्जलित शरीर में रक्त के गाढ़ेपन का कारण बनता है जिससे रक्त प्रवाह में प्रतिरोध होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। यह कोशिकाओं से पानी के नुकसान को रोकने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर में पानी की कमी से उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप हो सकता है जो आगे चलकर कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। मांसपेशियों में तनाव, ऐंठन, फटे होंठ, शुष्क मुँह और थकान ये संकेत हैं कि व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहा है। दीर्घकालिक परिणामों से प्रभावित होने से रोकने के लिए पानी के हमारे दैनिक सेवन को बढ़ाना सबसे अच्छा है।

 

पानी का सेवन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव

  • जब भी आप बाहर कदम रखते हैं तो अपने साथ पानी ले जाएं।
  • अपने वर्क डेस्क / बेडरूम / स्टडी टेबल पर पानी से भरी बोतल और एक गिलास रखें।
  • हमेशा एक गिलास में पानी पीना चाहिए। यह आश्वासन देता है कि जब आप पीने के लिए एक गिलास पानी लेते हैं तो हर बार कम से कम 225 मिली का सेवन कर रहे है।
  • गिलास में हमेशा पानी खत्म करें। सिर्फ छोटे घूंट न लें।
  • एक बार जब आप हर बार 1 गिलास पीने के आदी हो जाते हैं, तो एक बार में 2 गिलास पीने का लक्ष्य रखें।
  • यदि उपरोक्त में से कोई भी आपको सूट नहीं करता है, तो नियमित अंतराल पर छोटे घूंट पीएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बोतल को खत्म कर दें।

 

अधिक पानी / तरल पदार्थ पीना आपके लिए एक स्वस्थ कदम है! इन छोटे कदमों को उठाने का कोई भी प्रयास आपको कई दीर्घकालिक लाभ देगा।

 

(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़े)

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