अनिद्रा नहीं कोई मामूली बात

लेखिका- डॉ.धृती वत्स

क्या रात में नींद न आना, आखों के नीचे काले घेरे, थकान, बेचैनी आपकी सच्चाई बन गई है? जब स्वास्थ्य की बात आती है तो अनिद्रा एक वास्तविक दुःस्वप्न हो सकती है। लेकिन असली सवाल यह है कि अनिद्रा क्या है? क्या अनिद्रा का कारण बनता है? अनिद्रा इतनी आम क्यों हो गई है?

नींद अस्तित्व का मूल है। शरीर के समुचित कार्य के लिए हम सभी को उचित आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन दुर्भाग्यवश हममें से कई अनिद्रा के शिकार होते हैं। नींद की कमी या सोने में असमर्थता को अनिद्रा कहा जा सकता है।

अनिद्रा को समझने के लिए इस पर पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। तो हम बड़ी पहेली को हल करने के साथ शुरू करते हैं। अनिद्रा क्या है? अनिद्रा मूल रूप से एक नींद विकार है जहां प्रभावित व्यक्ति को सो जाना मुश्किल लगता है। कई लोग नींद की दवाओं में सांत्वना चाहते हैं, जो एक अस्थायी समाधान दे सकते हैं लेकिन इसके कारण हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

अनिद्रा से पीड़ित लोग हमेशा थके हुए होते हैं क्योंकि उनका शारीरिक इंजन कायाकल्प करने में असमर्थ होता है। इससे अक्सर चिड़चिड़ापन, थकान आदि हो जाती है। अनिद्रा से जुड़े कई सवाल हैं और इससे पीड़ित लोगों को सही जवाब मिलना मुश्किल है। आइए हम मिलकर अनिद्रा और उससे जुड़ी हर चीज को समझने की कोशिश करें।

 

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा को एक नींद विकार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जहां इससे पीड़ित व्यक्ति को रात में सोते समय नींद टूटने या नींद न आने की परेशानी रहती है। प्रत्येक व्यक्ति नींद पैटर्न के एक अलग बॉडी क्लॉक का अनुसरण करता है। हर व्यक्ति के सोने के घंटे अलग हो सकते है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सो नहीं पा रहा है या एक नियमित आधार पर परेशान नींद से ग्रस्त है, तो यह अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है जिसमें पर्यावरणीय, शारीरिक या भावनात्मक कारक शामिल हो सकते हैं।

अनिद्रा के कारणों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है:

  • शारीरिक दर्द के साथ चिकित्सा स्थिति गिरने से मुश्किल हो सकती है
  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • गर्भावस्था
  • आसीन जीवन शैली

 

Insomnia symptoms - Healthians

 

अनिद्रा के लक्षण

ज्यादातर लोग अनिद्रा के लक्षणों और संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं। अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हैं:

  • थके होने के बावजूद सो जाने में असमर्थता
  • रात को बार-बार उठना
  • नींद के दौरान बेचैनी
  • जागने के बाद फिर से सो जाने में असमर्थता
  • आधी रात में जागना
  • दिन के दौरान सुस्ती और उनींदापन

 

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार

घर पर बने व्यंजनों में जादू का स्पर्श होता है, वे कई स्वास्थ्य समस्याओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, अनिद्रा का इलाज करने और बेहतर नींद लाने में हमारी मदद करने के लिए कुछ चीजें जो हम स्वयं कर सकते हैं:

  • बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास मस्तिष्क को मेलाटोनिन (नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन) का उत्पादन करने में मदद करता है जो नींद के पैटर्न का बहाल और सुधार करेगा।
  • एक छोटी और त्वरित मालिश आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है जो कि सो पाने में मदद करती है।
  • मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कद्दू के बीज, बादाम का सेवन भी नींद में मदद करता है।
  • लैवेंडर का तेल आपकी इंद्रियों को शांत करता है। बेडरूम में लैवेंडर के तेल का बर्नर रखना या बिस्तर से ठीक पहले तेल के साथ गर्म पानी से स्नान करना फायदेमंद हो सकता है। बाजार में लैवेंडर के तेल के साथ कई नाइट जैल भी उपलब्ध हैं।
  • एक गर्म कप ग्रीन टी पीने से चिंता कम होती है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क को भी आराम मिलता है।
  • कम से कम 30 मिनट के लिए प्रत्येक सुबह व्यायाम करने से बहुत मदद मिलती है। अपनी पसंद के किसी भी शासन को शामिल करें जैसे योग, तैराकी, पाइलेट्स, एरोबिक्स या जिम।
  • एर्गोनोमिक तकिया और गद्दे का उपयोग करें।
  • मंद रोशनी सुनिश्चित करें, एक इष्टतम तापमान बनाए रखें और स्वच्छ बेडशीट का उपयोग करें।
  • सेक्स करने से अच्छी और शांतिपूर्ण नींद आती है क्योंकि यह शरीर को आराम देने वाले हॉर्मोन को रिलीज करता है।

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