जोड़ों का दर्द और अकड़न: सर्दी में खास बचाव

लेखिका- डॉ.धृती वत्स

यह कहना गलत नहीं होगा कि सर्दी का मौसम कुछ लोगो के लिए दर्द-भरा बन जाता हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दी में लोगोँ को जोड़ों में दर्द और अकड़न की शिकायत शुरू हो जाती है। अक्सर इस मौसम में लोग घूमना फिरना पसंद करते है लेकिन अपने जोड़ों के दर्द के कारण उन्हें अपना मन मार कर आराम करना पढ़ता है। वैज्ञानिक तौर पर सर्दी और जोड़ों के दर्द का संबंध स्पष्ट नहीं है। लेकिन गठिया जैसी बीमारी से जूझ रहे लोग सर्दी में अधिक दर्द की शिकायत ज़रूर करते हैं ।

 

knee pain

 

सर्दी का मज़ा लेने के लिए और दर्द से बचने के लिए आपको ज़रूरत है बस खुद का बचाव करने की। आइए, जानते है कैसे सर्दी के मौसम में खुद को जोड़ों के दर्द से बचाया जाए।

 

  • चुस्त रहें  – चुस्त रहने से आपका शरीर गर्म रहेगा जिससे जोड़ों के दर्द में कमी आती है। नियमित तौर पर घर के काम करते रहने से भी आपको आराम मिलेगा। छोटे छोटे बदलाव जैसे कि एस्कलेटर और लिफ्ट की बजाये सीढ़ियों का इस्तेमाल करना सेहत के लिए अच्छा हैं। 

 

  • पर्याप्त पानी पीएं – पूरे दिन में नियमित रूप से कम से कम 8 गिलास पानी ज़रूरी पीयें। यह आपके जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा जिससे दर्द और चोट की सम्भावना कम रहती हैं। सिर्फ यही नहीं, भरपूर पानी पीने से आप खुद को काफी बीमारियों से भी बचते हैं।

 

  • व्यायाम करें  –  नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने जोड़ों का लचीलापन बनाए रखेंगे और साथ ही उनकी ताकत भी बनी रहेगी। व्यायाम आपके शरीर को गर्म भी रखेगा जो जोड़ों के दर्द को कम रखने में मददगार है। एरोबिक्स, योग, ज़ुम्बा या स्ट्रेचिंग; आप अपने आराम के मुताबिक व्यायाम चुन सकते हैं।

 

  • संतुलित आहार खायें  – संतुलित भोजन से आपको सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलेंगे जो आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। साथ ही आप अपना वज़न भी कम कर सकेंगे। इससे आपके जोड़ों पर कम बोझ आएगा जिससे आपको दर्द में काफी आराम मिलेगा।

 

ice pack for joint pain

 

  • बर्फ का इस्तेमाल करें – अगर आपको अपने जोड़ों में सूजन महसूस होती है तो आप बर्फ पैक का इस्तेमाल कर सकते है। यह सूजन और दर्द कम करने में मदद करेगा।

 

  • गरम रहें  – गरम कपडे पहने। खासतौर पर जिन जोड़ों में दर्द अक्सर रहता है उन्हें गर्म कपड़ों से ढक कर रखें। सूर्या के संपर्क में रहना जोड़ो के दर्द में बहुत लाभदायक हैं। यह आपके जोड़ो को गर्म रखेगा और आपको विटामिन ‘डी’ की कमी से भी बचाएगा।

 

  • निर्धारित दवा लें – अगर आपका दर्द बर्दाश्त से बाहर है तो डॉक्टर की निर्धारित दावए ले। बिना डॉक्टर की सलाह और सही टेस्ट के कोई दवा न ले क्योंकि दवा के दुष्प्रभाव आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।

 

रखें अपने जोड़ों के दर्द का ख़्याल
 

 

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