क्या आप पर्याप्त नींद ले रहें हैं?

Lack of sleep - Healthians

लेखिका- डॉ.पूजा चौधरी

पुरे दिन की भाग-दौड़ के बाद जब हम रात में सोते है तो हमारे शरीर को आराम करने का मौका मिलता है। लेकिन, कई बार हमारा दिमाग निरंतर खयालो से लड़ता रहता है और हम हमारी थकान के बावजूद सो नहीं पाते है। अगर यही सिलसिला हर रात चलता रहे तो इससे हमारे स्वस्थ पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए ज़रूरी है की हम सभी अच्छी नींद के महत्व को समझे। आइये आज बात करते है नींद के महत्व की।

अच्छी नींद का महत्व

थॉमस डेकर ने कहा है नींद वह सुनहरी श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को जोड़ती है। नींद हमारे शरीर को कुशल बनती है। ते समय हमारे दिमाग को विकास की ओर बढ़ता है। 

 

  • क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करती है
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है
  • दिन की गतिविधि से उबरने में मदद करती है
  • अगले दिन के लिए हृदय और हृदय प्रणाली को करती है

 

रात में पर्याप्त नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वस्थ के लिए ज़रूरी है और यह जीवन की गुणवत्ता को बनाये रखने में भी मदद करती है। अगर सोने में कठिनाई हो तो आलास और वजन बढ़ सकता है। सड़क हादसों का खतरा भी बढ़ सकता है। नींद की कमी के कारण होने वाली समस्याओं पर आगे बढ़ने से पहले नींद के चक्र को समझना ज़रूरी है। 

 

Sleep cycle - Healthians

अपने नींद चक्र को जानें

नींद चक्र हमें आंखों के बंद होने पर हमारे मस्तिष्क में चल रही गतिविधियों के बारे में बताता है। यह नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है और इसमें दो आवर्ती चरण होते हैं:

रैपिड आई मूवमेंट (REM): यह अवस्था कुल नींद चक्र का लगभग 20-25% हिस्सा लेती है और यह स्वप्नदोष चरण है (अर्थात, इस चरण में स्वप्न होता है)। इस दौरान आपकी आंखें अलग-अलग दिशाओं में तेज़ी से घूमती हैं। यह 1-2 घंटे के अंतराल पर होते हैं और लंबाई में काफी भिन्न होते हैं। आरईएम नींद का एक एपिसोड 5 मिनट से एक घंटे से अधिक हो सकता है। लगभग 20% नींद REM नींद होती है।

नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM): यह अवस्था नींद चक्र के 75-80% के आसपास होती है। जो स्वास्थ्य लाभ हमें सोते समय मिलते हैं वे ज्यादातर इस अवस्था में होते हैं। इनमें ऊतक विकास और ऊर्जा को बहाल करना और विकास के लिए आवश्यक हार्मोनों की रिहाई शामिल है।

सोने के समय के बावजूद, एक व्यक्ति नींद के शुरुआती घंटों में एनआरईएम का अनुभव करता है और बाद के घंटो में अधिक आरईएम का अनुभव होता है।

 

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?

दैनिक आधार पर नींद की मात्रा उम्र के साथ बदलती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन मानक नींद की सिफारिश (एएएसएम) निम्नानुसार है:

आयु नींद की अनुशंसित मात्रा
4-12 महीने की आयु के शिशु दिन में 12-16 घंटे
1-2 वर्ष की आयु के बच्चे दिन में 11 घंटे
3-5 साल की उम्र के बच्चे दिन में 10-13 घंटे
6-12 वर्ष की आयु के बच्चे प्रतिदिन 9-12 घंटे
13-18 वर्ष की आयु के किशोर दिन में 8-10 घंटे
18 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्क दिन में 7-8 घंटे

स्लीप डेट: यदि एक दैनिक आधार पर एक व्यक्ति अनुशंसित घंटों से कम सो रहा है, तो नींद की हानि बढ़ जाती है और खोई हुई कुल नींद को स्लीप-डेट कहा जाता है। नींद की बुरी आदतें और लंबे समय तक सोने से स्वास्थ्य पर असर पड़ेता है।

 

Symptoms of lack of sleep - Healthians

अपर्याप्त नींद के संकेत

यदि शरीर NREM और REM चक्र दोनों के माध्यम से रिचार्ज नहीं हो रहा है, तो यह व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। नींद की कमी के कुछ सामान्य लक्षण और लक्षण हैं:

 

  • नींद आना, चिड़चिड़ा होना, गुस्सा होना या उदास होना
  • फुंसी और मुँहासे
  • जंक फूड खाना
  • आँखों के चारों ओर काले घेरे
  • वजन में वृद्धि
  • अधिक कैफीन या सोडा पीना
  • ध्यान केंद्रित करना और कमजोर स्मृति
  • उठने पर गले में खराश, शुष्क मुँह या सिरदर्द

 

नींद से वंचित होना आपके शरीर, तंत्रिका तंत्र और संपूर्ण स्वास्थ्य को भारी तनाव में डाल देता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं जैसे हृदय की विफलता, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, एडीएचडी, अवसाद, आदि। अगर इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव हो रहा है, तो सबसे अच्छा निर्णय डॉक्टर से परामर्श करना है।

 

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