Contributed by – Healthians Team
तनाव एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी ने अपने जीवन में किसी ना किसी क्षण सामना किया है। कुछ लोग आदत के कारण तनाव से पीड़ित होते हैं। जबकि कुछ इसे दूर करने के लिए मानसिक रूप से काफी मजबूत हैं। समायोजन या प्रतिक्रिया की आवश्यकता होने पर तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है। यह हमारे मन और शरीर दोनों को प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक तनाव में रहने वाले लोग थके हुए और बीमार हो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिन समय हो सकता है। कभी-कभी, वे मानसिक टूटने से भी पीड़ित होते हैं। तनाव अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है। अच्छा तनाव आवश्यक है क्योंकि यह एक व्यक्ति को बेहतर प्रदर्शन करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, जब तनाव का यह स्तर सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है तो यह बुरा तनाव बन जाता है। शरीर पर तनाव के प्रभाव हानिकारक हो सकते हैं क्योंकि यह जीवन शैली में हस्तक्षेप कर सकता है। यहां तक कि बच्चों को अपनी परीक्षा के दौरान तनाव हो सकता है। तनाव के लक्षणों को जानना आपकी स्थिति की पहचान करने में मददगार हो सकता है।
तनाव के लक्षण
प्रत्येक व्यक्ति की तनाव की अपनी अलग परिभाषा होती है। तनाव के लक्षण सभी व्यक्तियों में अलग-अलग हो सकते हैं। उनके पास लक्षणों का एक समूह हो सकता है, इसलिए, इसके लिए स्वास्थ्य सलाहकार के साथ विस्तार से चर्चा करना आवश्यक है। तनाव का जीवन के सभी पहलुओं में लोगों पर अलग-अलग प्रभाव और लक्षण हो सकते हैं। तनाव के लक्षण निम्नलिखित हैं:
तनाव के भावनात्मक लक्षण:
- मोदशा में उतार-चढ़ाव होना
- चिड़चिड़ा होना
- आत्म-सम्मान कम होना
- चकित होना
- व्यर्थ की भावना
तनाव के शारीरिक लक्षण:
- हाइपोग्लाइसीमिया की अनुभूति
- सीने में दर्द और तीव्र धड़कन
- शरीर में दर्द
- दस्त, कब्ज और मतली सहित पेट की ख़राबी
- घबराहट, पैरों और हाथों में कांप
- कामेच्छा की हानि
तनाव के संज्ञानात्मक लक्षण:
- विस्मृति
- लगातार चिंता करना
- ख़राब निर्णय
- भ्रम या प्रलाप
- निराशावाद
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण:
- ज्यादा खाना या कम खाना
- जिम्मेदारी पूरी नहीं करना
- लोगों से बचना
- शराब, सिगरेट और तम्बाकू का सेवन बढ़ाना
- नाखून चबाना
- अत्यधिक खरीदारी और इंटरनेट का उपयोग
तनाव के कारण
हर किसी के तनाव का एक अलग कारण हो सकता है। कुछ लोगों को केवल एक साधारण कारण से तनाव हो सकता है कि शाम को उनके घर मेहमान आ रहे हैं जबकि कुछ लोग परिवार के सदस्य के खोने के कारण तनावग्रस्त हो सकते हैं। तनाव और चिंता के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। तनाव का असर प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होता है। लेकिन यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं जो आम तौर पर अधिकतम लोगों में तनाव पैदा कर सकते हैं:
पेशे के कारण तनाव:
- काम का दबाव
- लंबे काम के घंटे
- पेशे में बदलाव
- नई और चुनौतीपूर्ण परियोजनाएं
- काम पर संघर्ष
स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण तनाव:
- बार-बार बीमार पड़ना
- शरीर में कमी
- कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण शारीरिक हलचल में कमी
- जीर्ण रोग
- जानलेवा बीमारियां
- विकलांगता
- दुर्लभ और लाइलाज बीमारी
पारिवारिक स्थितियों के कारण तनाव:
- वैवाहिक जीवन मेंपरेशानियां
- परिवार के सदस्य की मृत्यु
- घरेलु हिंसा
- जिम्मेदारियां
वित्त के कारण तनाव:
- खर्चों का प्रबंधन करना
- अस्थिर आय
- अचानक अधिक खर्चों की आवश्यकता
सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों के कारण तनाव:
- आपदाओं
- दुखद घटनाएं
- समाज में अशांति
- युद्ध और राजनीतिक दंगे
तनाव में होने पर शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है जिसे तनाव-हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह हार्मोन शरीर में शारीरिक परिवर्तन लाता है और साथ ही मन के कामकाज को प्रभावित करता है।
तनाव से कैसे निपटे?
केवल आप ही नहीं है जो तनाव से निपटने की कोशिशों में लगे हुए है। हां, इसका आप पर प्रभाव पड़ सकता है लेकिन हमारे जीवन में आने वाले सभी प्रकार के तनावों से निपटा जा सकता है। आपके शरीर में जो लक्षण दिखाई दे रहे हैं, उन्हें पहचानना ज़रूरी है। अधिक से अधिक लोगों को अपने तनाव और अवसाद के बारे में बात कर रहे है। यह देखकर हर किसी को अपने डर और चुनौतियों के बारे में खुलकर बात करने की ज़रूरत है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है लेकिन कोई ठोस रिपोर्ट या अध्ययन नहीं है जो यह दर्शाता है। यह लिंग आधारित बीमारी नहीं है। यह एक पर्यावरणीय और सामाजिक रूप से आधारित विकार है। कुछ चीजें जो तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं, वे हैं:
- बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों में लिप्त होना। इससे मनोदशा ठीक होती है।
- निकोटीन, कैफीन और शराब से बचें।
- अधिक नींद लें क्योंकि इससे मन तनाव से मुक्त होगा।
- ऐसे लोगों से बात करें जो आपके करीब हों। परिवार या अपने मित्र मंडली में विश्वासपात्र खोजें। कुछ धार्मिक प्रचारकों से बात करने में भी काफी मदद मिलती है।
- आशावादी बनो। नकारात्मक विचार रखने से तनाव बढ़ता है।
- अपना नियंत्रण ढीला करें और भाग्य पर विश्वास रखें।
- शौक और रुचि के लिए समय बनाएं।
- स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।
- एक पालतू जानवर को गोद लें। तनाव में वह बहुत मदद करते है।
- अपने आसपास के लोगों को देखें। बहुत से लोग अत्यंत कठिन परिस्थितियों में भी अपना जीवन पूर्ण आशावाद के साथ जी रहे हैं। यह आपको हार न मानने के लिए प्रेरित करेगा।
- प्रेरणा और शिक्षाओं पर किताबें पढ़ें।
- तनाव के शुरुआती लक्षण महसूस होने पर किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से सलाह लें।
जीवन जीने के लिए कोई नियम नहीं हैं। आपके रास्ते में आने वाली हर चीज सिर्फ एक परीक्षा है जिसे आप सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आसानी से पार कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को अलग-थलग न करें। अपने आप को अपने प्रियजनों से घेरें।
(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़ें)
