क्या कम समय में वजन खोना हानिकारक है?

Contributed by – Healthians Team

शायद ही कोई व्यक्ति अपने वर्तमान वजन से संतुष्ट है। वजन कम करना हम में से ज्यादातर लोगो के लिए लक्ष्य बन गाया है। सवस्थ वजन हमारे लिए इसलिए भी ज़रूरी है क्यूंकि यह हमें सेहतमंद रहने में मदद करता है। आजकल वजन कम करने की लिए मार्किट में कई डाइट प्लान, क्रैश डाइट और वेट लॉस प्रोग्राम आ गए  है। लेकिन हमरे लिए स्वास्थ्य और आदर्श वजन के बीच के रिश्ते को समझना ज़रूरी है।

क्या आप जानते है की कम समय में अधिक वजन कम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? यह सच है की वजन कम करना चुनौतीपूर्ण होता है लेकिन वजन कम करने के शार्ट-कट्स इस्तेमाल करना हमरी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

तेजी से वजन कम करने का मतलब है कि अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना और गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को न्यौता देना। धीमा और स्थिर वजन घटाने की योजना हमेशा एक अच्छा विचार है, इस तरह आप बिना किसी दुष्प्रभाव के अवांछित वजन कम कर सकते हैं। इस मुद्दे को उजागर करने की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम होना

तेजी से वजन घटाने की अवधारणा को समझना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह लगभग 0.45 किलोग्राम-0.9 किलोग्राम वजन कम करना एक सुरक्षित विकल्प है। लेकिन इससे अधिक वजन कम करने को तेजी से वजन घटाने के रूप में माना जा सकता है जो स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तरीके जिनसे लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं:

• स्टारवेशन
• सप्लीमेंट्स
• बहुत कम-कैलोरी का आहार
• ओवर-एक्सर्साइज़िंग

व्यायाम या आहार योजना की शुरुआत तेजी से वजन घटाने का गवाह है जो वास्तव में पानी का वजन है। इसके कारण शुरुआती अचानक वजन कम होना सामान्य है। आइए अचानक वजन घटाने के कारण होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

निर्जलीकरण

वजन कम करने के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक है निर्जलीकरण। यह गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। क्रैश डाइट मूल रूप से वजन योजना है जो अचानक वजन कम करने में मदद करती है। यह गंभीर निर्जलीकरण और थकान, सिरदर्द, कब्ज जैसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है और आगे चलकर बहुत अधिक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।

शारीरिक असंतुलन

हमारा शरीर मामूली आहार परिवर्तनों को समायोजित कर सकता हैं और सुचारू रूप से चल सकते हैं लेकिन तेजी से और कठोर बदलाव कहर बरपा सकते हैं। अचानक वजन कम होने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो जाता है। भोजन सेवन में अचानक कमी (क्रैश डाइट का पालन करके) इलेक्ट्रोलाइट्स स्तर, विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम में अप्रत्याशित कमी लाएगा। ज्यादातर मामलों में शरीर इस घाटे को संभालने में असमर्थ है, जो हृदय प्रणाली के बिगड़ा हुआ कार्य और दिल की अनियमितता जैसे अतालता की ओर जाता है।

पित्ताशय की पथरी

प्रति सप्ताह लगभग 1.5 किलोग्राम से अधिक तेजी से वजन घटाने से पित्त पथरी का खतरा बढ़ सकता है। त्वरित वजन घटाने से यकृत में कोलेस्ट्रॉल पित्त में रिस सकता है जिससे पथरी बन सकती है। वजन धीरे-धीरे कम करना और उचित वजन घटाने की योजना का पालन करना हमेशा समझदारी है। पूरी तरह से उन क्रैश कोर्स आहार और गंभीर उपवास से बचें क्योंकि वजन कम करने का लालच आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

धीमी चयापचय

क्रैश डाइट शरीर को ऊर्जा के संरक्षण के लिए स्टारवेशन – मो में जाने के लिए मजबूर करती है, जिससे चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इन आहारों से यह सुनिश्चित होता है कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, लेकिन यह उसी गति से मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनता है। मांसपेशियां न केवल हमें मजबूत रखती हैं बल्कि हमारे मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती हैं। जब हम मांसपेशियों को खो देते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और धीमी चयापचय प्रक्रिया समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

अन्य साइड इफेक्ट्स

जल्दी या तेजी से वजन घटाने के कारण होने वाले कुछ अन्य स्वास्थ्य विकारों में शामिल हैं:

• मासिक धर्म की अनियमितता
• सिर दर्द
• कब्ज
• सिर चकराना
• बाल झड़ना
• कुपोषण
• चिड़चिड़ापन

नोट: यदि आप बिना प्रयास किए भी जल्दी से वजन कम कर रहे हैं, तो यह कैंसर, तपेदिक, सीलिएक रोग, सीओपीडी, आदि जैसे गंभीर रोगों का संकेत हो सकता है। अचानक और अस्पष्टीकृत वजन घटाने के लिए तत्काल और उचित ध्यान देने की आवश्यकता होती है। चिकित्सकीय सलाह लेना बेहद जरूरी है।

मोटापा इन दिनों सबसे अधिक प्रचलित स्वास्थ्य समस्या में से एक है और हमारे स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करने में सक्षम है। यही कारण है कि, मोटापे से पीड़ित लोगों को बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडीएस) की सलाह दी जाती है, क्योंकि उन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन इन आहारों को आहार विशेषज्ञों द्वारा सख्ती से पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए और पोषण संतुलित होना चाहिए।

(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़े)