Contributed by – Healthians Team
क्या आप वजन बढ़ने, मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों में दर्द, थकान और अवसाद से पीड़ित हैं? क्या आप सारा दिन घर या दफ्तर में ही रहते जिसकी वजह से आप धुप के संपर्क में कम आते है? यदि हाँ, तो उच्च संभावना है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती हैं।
विटामिन डी को “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है। सूरज के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ जाता है। यह शरीर में सबसे शक्तिशाली हीलिंग केमिकल्स में से एक है। विटामिन डी शरीर में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है। इसमें शामिल है:
- शरीर में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देना
- कैल्शियम और फॉस्फेट के सामान्य स्तर को बनाए रखना
- हड्डी और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देना
- सूजन को कम करना
इसकी कमी से शरीर में तबाही मच सकती है। हालांकि लक्षण सूक्ष्म है। इससे जीवन को कोई बड़ा खतरा नहीं होगा लेकिन इसकी कमी से आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप करने वाले अल्पकालिक या दीर्घकालिक जटिलताएं हो सकती हैं।
वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण
थकान
थकान से पीड़ित होना विटामिन डी की कमी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यदि आप रात में ठीक से सोने के बाद भी हर दिन ऊर्जा में कम महसूस करते हैं, तो यह विटामिन की कमी के परीक्षण के लिए जाने का समय है।
वज़न बढ़ना
कम विटामिन डी वजन बढ़ने से जुड़े हुए हैं। इसके पीछे कारण यह है कि विटामिन डी वसा में घुलनशील हार्मोन जैसा विटामिन है। इसका मतलब है कि शरीर की चर्बी इसे इकट्ठा करके ‘सिंक’ का काम करती है। इसलिए, यदि विटामिन का स्तर कम है, तो संभावना है कि व्यक्ति का वजन बढ़ेगा।
डिप्रेशन
कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों में अवसाद की चपेट में आने की सम्भावना ज़्यादा होती है। इसके पीछे कारण यह है कि हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में मूड को विनियमित करने में विटामिन डी रिसेप्टर्स शामिल होते हैं। विटामिन डी का निम्न स्तर इन क्षेत्रों की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
बाल झड़ना
बालों के रोम शरीर में विटामिन डी के स्तर से प्रभावित हो सकते हैं। विटामिन डी बालों की शाफ्ट के भीतर कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है। यदि कोशिकाएं स्वस्थ हैं तो बाल शाफ्ट भी स्वस्थ होंगे।
सामान्य दर्द
विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। इसलिए, रोगियों को शरीर में दर्द होता है।
कंकाल संबंधी रोग
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि कैल्शियम को विटामिन के साथ लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और हड्डियों के सामान्य खनिजकरण को सक्षम करने के लिए रक्त में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखता है। यह असामान्य रूप से निम्न रक्त कैल्शियम के स्तर को भी रोकता है जो तब टेटनी को जन्म दे सकता है। विटामिन डी की अपर्याप्तता से माध्यमिक हाइपरपैराटॉइडिज्म (अत्यधिक सक्रिय पैराथाइरॉइड ग्रंथियां) हो सकती हैं जो हड्डियों के नुकसान, ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोमलेशिया, ऑस्टियोपोरोसिस, और फ्रैक्चर जोखिम को बढ़ाती हैं।
संक्रमण
विटामिन डी के निम्न स्तर वाले व्यक्ति ऊपरी श्वसन और निचले श्वसन पथ के संक्रमण के जोखिम में हैं।
विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं
- कमजोरी
- अत्यधिक पसीना आना
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- पीरियोडॉन्टल रोग
- बच्चों में रिकेट्स
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- पुरुषों में विटामिन डी की कमी के आम लक्षणों में प्रोस्टेट कैंसर, स्तंभन दोष, मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग शामिल हैं
अगर आपको ऐसे लक्षण दिखाई देते है तो आपको विटामिन डी की जाँच करवाने की ज़रूरत है। ये जाँच ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं।
विटामिन डी टेस्ट
विटामिन डी परीक्षण के लिए दो मार्कर उपलब्ध हैं जो रक्त में विटामिन के स्तर की जांच करने के लिए किए जाते हैं। ब्लड टेस्ट की मदद से इन्हें चेक किया जाता है।
- 1,25 (OH) डी
- 25 (ओएच) डी – 25 (ओएच) डी समग्र विटामिन डी स्थिति का बेहतर मार्कर है।
नोट: परीक्षण के लिए नमूना देने के 4 घंटे पहले से कुछ न खाने की सलाह दी जाती है।
विटामिन डी के स्रोत
- सूर्य – यह विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। सुबह जल्दी उठकर टहलना अत्यधिक अनुशंसित है। यह Vit D3 प्राप्त करने और कमी के लक्षणों को उलटने का एक शानदार तरीका है।
- लाइटबॉक्स: यदि धूप में बाहर निकलना मुश्किल है, तो एक लाइटबॉक्स के सामने बैठने पर विचार करना चाहिए जो हर सुबह 30 मिनट के लिए 10,000-स्पेक्ट्रम लक्स की आपूर्ति करता है।
- फैटी मछली
- मशरूम
- पाश्चराइज्ड दूध
- संतरे का रस
- अंडे की जर्दी
- दृढ़ अनाज
- कॉड लिवर तेल
- सप्लीमेंट्स लें
