मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके

लेखिका – डॉ. स्नेहल सिंह

मधुमेह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है और कई स्वास्थ्य विकारों जैसे हृदय की समस्याएँ, चयापचय संबंधी विकार, थायरॉयड की समस्याएँ आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है। मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का नतीजा होता है। अगर इसका समय रहते इलाज न किया जाये तो कई गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं और प्रमुख अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। एक उचित योजना के साथ मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव लाने होंगे। आये जानते है मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके । 

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ भोजन खाना और नियमित रूप से कसरत करना ज़रूरी है। दवाओं के साथ-साथ एक स्वस्थ दिनचर्या आपको इस स्वास्थ्य विकार से लड़ने में मदद करेगी।

डायबिटीज के लिए आहार

एक स्वस्थ खाने की योजना मधुमेह का इलाज करने का सबसे सरल तरीका है। कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करते हैं और वास्तव में मधुमेह प्रबंधन में प्रभावी होते हैं। 

• साबुत अनाज
• ताज़ी हरी और पत्तेदार सब्जियाँ
• प्रोटीन स्रोत जैसे दालें, मटर, टोफू, सोया, अंडे, मुर्गी और दुबला मांस
• कम वसा वाले दूध और अन्य दुग्ध उत्पाद
• खट्टे फल, जामुन, खरबूजे, सेब एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं
• जई
• फलियां
• मसूर की दाल
• खजूर
• मेथी, फ्लैक्ससीड्स जैसे स्वस्थ बीज
• बादाम, अखरोट जैसे नट्स
• फैटी मछली

उपरोक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखें।

मधुमेह प्रबंधन के लिए व्यायाम

व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह ऊर्जा का उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है, जो आगे अच्छे चयापचय, इंसुलिन प्रतिरोध और नियंत्रित रक्त शर्करा के स्तर जैसे शारीरिक कार्यों को बेहतर बनाता है, जिससे वजन कम होता है। एक नियमित व्यायाम शासन का पालन करें जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• सुबह और शाम को टहलना
• तेज चलना और टहलना
• सायक्लिंग
• तैराकी
• योग

जबकि नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है, यह शरीर के सभी भागों में परिसंचरण और ऑक्सीकरण में भी सुधार कर सकती है। यह मधुमेह की जटिलताओं और अन्य जीवन शैली विकारों को रोकने में भी मदद कर सकता है।

तनाव प्रबंधन

मधुमेह नियंत्रण के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक तनाव का प्रबंधन करना और अच्छी नींद लेना है। हालांकि इसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। तनाव इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी से थकान और भूख में बदलाव हो सकता है। अनुचित नींद और तनाव आपके शरीर पर कहर बरपा सकते हैं और हार्मोनल उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है समय पर सोना और भरपूर आराम करना। दिन में लंबे समय तक सोने के बजाय छोटी झपकी लें। तनाव प्रबंधन के लिए ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको ख़ुशी देती है। नियमित वयायाम भी आपको तनाव कम करने में मदद करेगा। 

डायबिटीज के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

अनियंत्रित मधुमेह और कई वर्षों तक लगातार इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों को मधुमेह जटिलताओं से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। डायबिटीज के लिए हेल्थकेयर टिप्स के अलावा, डायबिटीज की जटिलताओं से बचने के लिए यहां कुछ लाइफस्टाइल टिप्स हैं।

अपना वजन प्रबंधित करें

अधिक वजन होने से मधुमेह नियंत्रण प्रभावित हो सकता है और जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। थोड़ा वजन कम करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें

संतुलित भोजन के साथ स्वस्थ आहार लें और खूब पानी पियें। समय से भोजन करें और ध्यान के ज़रूरत से ज़्यादा न खाये। नियमित रूप से व्यायाम करें। यह सब आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगा। 

सतर्क रहें

मधुमेह की जटिलताओं के संकेतों को पहचाने और समय रहता चिकित्सा करवाए। चोट और किसी भी तरह के त्वचा के संक्रमण को अनदेखा न करें और उचित इलाज करवाए।

नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दवाओं को सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए और नियमित स्वास्थ्य जांच जरूरी है। हाइपोग्लाइकेमिया या रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक गिरावट से बचने के लिए निर्धारित खुराक के अनुसार और भोजन के साथ रक्त शर्करा नियंत्रण दवाओं को ठीक से लिया जाना चाहिए।

नियमित रूप से निगरानी करें

अनियंत्रित और लंबे समय से चली आ रही मधुमेह जटिलताओं का मुख्य कारण है। इसलिए अपने रक्त शर्करा के स्तर पर जांच रखें। उपवास और प्रसव के बाद ग्लूकोज परीक्षण, ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन (HBA1c) जो 3 महीने तक औसत रक्त शर्करा देता है, की सलाह दी जाती है। यदि आवश्यक हो तो ग्लूकोज सहिष्णुता के लिए अन्य परीक्षणों की सलाह दी जा सकती है। थायराइड की समस्याओं का पता लगाने के लिए अतिरिक्त परीक्षण, कुछ मामलों में लिपिड प्रोफाइल, दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा भी हो सकता है। गुर्दे के कार्य परीक्षण जो मधुमेह अपवृक्कता का पता लगाते हैं, उनका भी कभी-कभी सुझाव दिया जाता है।

अगर ईमानदारी से पालन किया जाए तो डायबिटीज के लिए ये आसान टिप्स काफी मदद कर सकते हैं। मधुमेह को प्रबंधित किया जा सकता है और इसकी जटिलताओं को रोका जा सकता है – स्वस्थ जीवन शैली, नियमित रक्त परीक्षण और चिकित्सा जांच के साथ।

(इस आर्टिकल को इंग्लिश में पढ़ें)