इन 7 तरीकों से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करें

High blood pressure - Healthians

लेखिका – प्रेक्षा बुट्टन

आपने सर्दियों में लोगों को हाई ब्लड प्रेशर से जूझते ज़रूर देखा होगा। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश करी कि ऐसा होता क्यों है और इसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है? अगर नहीं, तो आज आपको इन सवालों के उत्तर यही मिल जाएंगे। 

ठंडे मौसम में हमारी रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती है जिसकी वजह से रक्त प्रवाह में बाधा आती है। तब हमारा शरीर ब्लड प्रेशर बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करता है। और इसी कारण हमारा ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जो दिल के दौरे जैसी बिमारियों का कारण बनता है। नीचे दी गयी कुछ टिप्णियां हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकती है। 

 

Workout during winters - Healthians

व्यायाम करना जारी रखें  

हम समझते है कि इस मौसम में अपने आरामदायक कम्बल से निकल कर व्यायाम करने जाना बहुत कठिन हो सकता है। लेकिन दिल के स्वास्थ को बनाए रखने के लिए आपका व्यायाम करना ज़रूरी है। ऐसा नहीं की आपको बहुत कठिन कसरतें करने की ज़रूरत है। आप सुबह सैर पर जा सकते है या आसान कसरतें कर सकते है। यह सब भी आपको लाभ ही देंगी। साथ ही अगर ठंड से बचना चाहते है तो सुबह सुबह व्यायाम करने के बजाए आप थोड़ा दिन निकल जाने के बाद भी व्यायाम करने जा सकते है। इस तरह आप अपने दिल पर अधिक तनाव पड़ने से भी बच पाएंगें। 

 

कम कैलोरीज़ वाला भोजन करें 

सर्दियों के दौरान स्वस्थ भोजन आपको ठंड से बचाता और ब्लड प्रेशर को कम रखने में भी मदद करता है। लेकिन आपको इस बात का ध्यान देना है कि प्रतिदिन आप जितनी कैलोरीज़ खपा रहें हैं आप उससे ज़्यादा कैलोरीज़ न खा रहे हो। यह अधिक कैलोरीज़ आपके शरीर में फैट के रूप में जमा होती रहेंगीं जो कई बिमारियों को आमंत्रित करता है। साथ ही आपको यह भी ध्यान देना है की आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्ज़ीयां हो। 

 

ठंडी हवा में सांस लेने से बचें  

हमारे फेफड़े गर्म और नमी वाली हवा में काम करते है। सर्दी के मौसम में उन तक ठंडी और शुष्क हवा पहुँचने से दर्द होता है। इसलिए अगर आप ऐसी स्तिथि में बाहर निकल रहे है तो अपनी नाक और मुँह को दुपट्टे से ढक लें। अगर आपको सुबह सुबह व्यायाम करने की आदत है तो व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म अप करें। ऐसा कर आप दर्द से बच पाएँगें। 

 

Winter clothes - Healthians

अच्छे गर्म कपड़े पहने 

सर्दियों में ठंढ से बचने के लिए कई कपड़े पहनने पड़ते है। इस मौसम में कॉटन के कपड़े पहनने से बचें क्यूंकि वह नमी को सोख लेते है। पॉलिएस्टर जैसे कपड़े फायदेमंद हो सकते है। खुद को गर्म रखने के लिए स्वेटर ज़रूर पहने। और अंत में ऐसी जैकेट चुने जो हवा और नमी को आप तक नहीं पहुँचने देंगी। दस्ताने, स्कार्फ़ और जूते भी आपको ठंड से बचने और गर्म रहने में मदद करेंगें।

 

बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें

सर्दियों के दौरान बुजुर्ग लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी स्थितियों का खतरा अधिक होता है। इसलिए उनका खास ध्यान रखा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त गर्म कपड़े पहने हुए हैं, अच्छी तरह से खा रहे हैं और  उनके दिल पर किसी तरह से तनाव न पड़ रहा हो। यदि आप उनके स्वास्थ्य में कोई बदलाव देखते हैं तो बिना किसी देरी के उनका स्वास्थ्य परीक्षण करवाएं। ध्यान दें की पुरषों और महिलाओं को भिन्न स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती है। 

 

दवाएं उपलब्ध रखें 

अगर आप पहले से ही फेफड़े की बीमारी, ह्रदय रोग या हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित है तो इस मौसम में अपनी सभी दवाएं उपलब्ध रखें। यह सुनिश्चित करें की यह सभी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गयी हो। 

 

नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं 

किसी भी बीमारी से बचने के लिए नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाना ज़रूरी है। यह स्वास्थ्य जांच आपको आपके खतरों के बारे में बताएंगी जिन्हे समय रहते पहचान कर आप सही इलाज करवा सकते है। अगर आपने हाल ही में कोई स्वास्थ्य जांच नहीं करवाई है तो आप यहाँ से अभी करवा सकते है। 

 

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