दें 2019 को एक सेहतमंद शुरूआत

लेखिका – डॉ. स्नेहल सिंह

क्या आप 2019 में स्वस्थ बदलाव करना चाहते हैं? अगर हाँ, तो फिर देरी कैसी! अपनी अस्वस्थ जीवनशैली को स्वस्थ जीवनशैली में बदलने से आप अपने ही जीवन को लंबा करेंगे। इस नए वर्ष दीजिए खुद को स्वस्थ तोहफ़ा।

जानिए कैसे स्वस्थ दिनचर्या को अपनाया जाए

हर व्यक्ति अपने जीवन को स्वस्थ बनाना चाहता है। लेकिन सवाल यह है की यह किया कैसे जाए। कैसे अपनी बुरी आदतों को छोड़ कर नयी और सेहतमंद आदतों को अपनाया जाए और कैसे इन आदतों का पूरे साल पालन किया जाए।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का निश्चय लेना आपका सेहतमंद ज़िंदगी की तरफ पहला कदम है और ये जानना की कैसे अपनी ज़िदगी को सेहतमंद बनाया जाए, आपका दूसरा कदम है। ये सफर आसान तो नहीं लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। आपको बस अपने निर्णय पर डटे रहना है।

स्वस्थ जीवन शैली बस एक जीने का तरीका है जिसमें हम सभी स्वस्थ आदतों को सम्मिलित  करते है। इसमें आपका खान पान, नींद चक्र, स्वच्छता, व्यक्तिगत संबंध और आपके विचार भी शामिल होते है। अपने जीवन को स्वस्थ बनाने के लिए आपको बस बुरी आदतों से दूरी बना कर रखनी है।

 

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आइये जानिए कुछ तरीके जिनको अपनाकर आप अपने जीवन में बदलाव ला सकते है:

संतुलित आहार – अपने खान पान को अपनी शारीरिक ज़रूरत के अनुसार बनाए

  • फल, सब्ज़िया, काम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन और हेअल्थी फैट्स को शामिल करें।
  • भोजन योजना बनाए  और उसका हर दिन पालन करें।
  • खाना खाने के समय टी.वी. व मोबाइल फ़ोन जैसे उपकरणों से दूर रहे।
  • पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास पानी ज़रूर पिए। यह आपके शरीर में से विषाक्त पदार्थों को निकलने में मदद करता है।

 

सक्रिय रहे – आलस्य से दूर रहे

  • एस्कलेटर व लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
  • हर दिन शारीरिक व्यायाम ज़रूर करें।
  • अगर आपके पास समय की कमी है तो कम से कम 20 से 30 मिनट तक ज़रूर चलें।

 

अच्छी नींद लें –  अच्छी नींद आपकी शारीरिक व मानसिक सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है

  • पर्याप्त नींद आपको आपका वज़न कायम रखने में मदद करेगी व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी सही रखेगी।
  • अच्छी नींद आपको आपकी दिनचर्या के लिए ताकत भी देगी।

 

खुलकर साँस लें – ताज़ी हवा में साँस लें  

  • उचित श्वास तकनीक का अभ्यास करें।
  • अधिकतम हवा में सांस लें।

 

अच्छा महसूस करें – सकारात्मक और दयालु बने

  • हर दिन कम से कम एक अच्छा कार्य ज़रूर करें जैसे कि आप किसी वृद्ध व्यक्ति की सहायता कर सकते हैं।
  • अच्छे कर्म आपके मन को सकारात्मक बनाएँगे और आपकी मानसिक सेहत को प्रोत्साहित करेंगे।


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आपकी अच्छी सेहत के लिए हसना और अपने विचार व्यक्त करना भी बहुत ज़रूरी है। आज कल लोग, खासतौर पर युवा पीढ़ी, असलियत से दूर टेक्नोलॉजी में खो गयी है।  और इसके चलते निजी रिश्ते बिगड़ गए है। स्वस्थ जीवनशैली में लोगो को अपने निजी रिश्ते भी संभालने की ज़रूरत है। ऐसा करने से मन प्रसन्न व शांत होगा।

यह तो है सिर्फ चुनिंदा तरीके जिससे आप अपनी जीवनशैली को स्वस्थ और खुश-हाल बना सकते हैं। अच्छी और स्वस्थ दिनचर्या आपकी ज़िंदगी से बीमारियों को दूर करेगी और साथ ही आपकी उम्र लंबी करेगी। आपको बस अपने निर्णय से भटकना नहीं है और हर हाल में अपने नियमों का पालन करना है। आपके अलावा कोई आपका मन भटका नहीं सकता है। सिर्फ आप ही अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते है।

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